불면증과 관련하여, 우리는 최고의 팁을 제공한다.
어떤 밤은 잠들기가 매우 어려울 수도 있고 또한 밤새 잠을 자기도 한다.
매일 이러면 진짜 문제가 생기잖아 만약 여러분이 불면증 문제를 다룰 수 있다고 느낀다면, 그것을 고치기 위해 여러분이 할 수 있는 것을 배우기 위해 계속해서 읽으세요.
가능한 한 스트레스를 줄이도록 노력해라.
매일 아침 운동을 하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
하지만, 늦은 밤 운동은 잠을 자는데 전혀 도움이 되지 않을 것이다.
잠들기 전에 몸을 숙일 때 명상이나 스트레칭 운동을 해보아라.
이것은 당신의 마음을 자유롭게 하고 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있다.
규칙적인 수면 습관을 가져라.
일단 여러분의 몸이 패턴을 감지하고 나면, 그것은 일정에 따라 바로 피곤해짐으로써 여러분에게 보답할 것이다.
산발적으로 잠을 자면 불면증은 아마 나아지지 않을 것이다.
취침 직전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
당신이 경험하는 이미지와 소리는 당신의 마음을 계속 뛰게 할 수 있다.
이러한 활동에 계속 참여한다면 편안한 수면 상태를 얻을 수 없을 것이다.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 잠들기 몇 시간 전에 액체를 먹지 않도록 하라.
수분을 많이 섭취할수록 침대에서 욕실로 몰리게 된다.
이것은 수면을 방해할 수 있고 불면증을 악화시킬 수 있으므로, 수면 몇 시간 전에 술을 마시는 것을 피하십시오.
침대에서 데워진 물병을 먹어봐.
온수병에 의해 제공되는 여분의 열이 긴장을 완화시키는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
그것이 불면증을 없애기 위한 묘책일지도 모른다.
위 부위에 바르는 것부터 시작해.
열을 느끼고 숨을 쉬어라.
네가 자는 방은 매우 어두워야 한다.
이 지역에서도 잡음이 심해서는 안 된다.
어떤 종류의 조명도 신체를 방해할 수 있고, 충분한 휴식을 취할 수 없게 한다.
너의 집에 있는 소음을 가능한 한 빨리 줄여라.
실외 소음을 줄일 수 없는 경우 귀마개를 사용해 보십시오.
많은 사람들은 불면증이 있을 때 그저 시계만 보고 깨어 있다.
그들은 그들이 직장에 늦거나 아이들을 돌볼 수 없을 것이라고 걱정하며, 그것이 그들을 더 오래 깨어있게 한다.
시계를 보고 스트레스를 받기보다는 시계만 거꾸로 돌리거나 심지어 보이지 않는 곳에 있는 방의 반대편에 놓는 것이 가장 좋다.
매트리스가 단단하지 않으면 교체하십시오.
잠을 잘 수 있는 단단하고 힘이 되는 표면은 여러분의 몸이 긴장을 푸는 것을 더 쉽게 해줄 것이다.
잠에서 깨어났을 때, 여러분은 또한 여러분의 몸이 어떻게 느끼는지에 있어서 뚜렷한 차이를 발견할 것이다.
비싼 매트리스는 살 여유가 없을 수도 있지만, 잠 못 이루는 밤은 더 나쁘다!
잠자기 전에 일에 대한 걱정은 그만 두도록 해라.
오후에 당신의 고민을 생각할 시간을 정하라.
많은 사람들이 하루 일을 생각하며 뒤척이며 잠들지 못한다.
하루의 일부를 마음에 걸리는 것을 검토하는데 할당해라.
그러면 대신 잠자는 데 집중할 수 있을 거야.
걱정돼서 잠을 못 자니? 예를 들어, 청구서를 생각하고 있다면, 잠자리에 들기 전에 걱정하지 않도록 낮에 납부해야 한다.
아직 날이 밝을 때 할 수 있는 걱정을 모두 없애라.
만약 도움이 된다면, 잠자리에 들기 전에 마쳐야 할 책임의 목록을 만들어라.
충분한 수면을 취하려면 충분한 수면 스케줄이 필요하다.
수면 패턴을 발달시킴으로써 불면증과 싸울 수 있다.
침대에서의 시간을 8시간으로 제한하는 한, 당신은 훨씬 더 잘 수 있을 것이다.
제출하기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것은 정말로 불면증을 치료하는 데 도움이 된다.
우유에는 멜라토닌을 배출하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 수면제가 들어 있다.
그것은 휴식을 촉진하고 매일 밤 당신을 침대에 눕히는 당신의 어머니와 함께 당신의 어린 시절의 환상을 다시 일깨울 수 있다.
이제 도움이 되는 정보를 얻으셨군요.
이제 불면증에 대한 몇 가지 조언을 배웠으니, 여러분은 여러분의 문제와 싸울 준비가 되어 있을 것이다.
잠 못 이루는 밤을 힘들게 보내지 말고, 여기 있는 정보를 사용하여 잠을 제대로 자도록 하라.